Ryhmäliikunta

FIT MERI-LAPPI RYHMÄLIIKUNTA-AIKATAULU

VIIKKO 9.1.2023 alkaen

 

Muistathan ilmoittautua mukaan tunnille järjestelmän kautta tai laittamalla viestiä merilappi@ole.fit

Maanantai

 

 

  KAHVAKUULA
17:30-18:15
Tiina
LIIKKUVUUS- JA KEHONHALLINTA
18:20-18:50
Tiina
Tiiistai  KUNTO CIRKUIT
9-9:45
Tiina
   

HIIT
18-18:30
Anna-Mari

VATSA-PAKARA
18:35-19:05
Anna-Mari

Keskiviikko        SPINNING
18-18:30
Johanna

STEP
18:40-19:20
Johanna

Torstai 

 

   

TOIMINNALLINEN-
HARJOITUS
17:30-18:20
Niina

 
Perjantai

KEPPIJUMPPA
8:30-9:00
Niina

   

 

 

Lauantai  

 

     
Sunnuntai  
 
     

Kuntokeskuksemme ryhmäliikuntatarjonnasta löydät monipuoliset, eri ikäisiä ja kuntotasoisia liikkujia palvelevat tunnit sekä aloittelijoille että haastetreenejä kaipaaville. Otamme mielellämme vastaan myös toiveita ryhmäliikuntatunneista! Olettehan yhteydessä: niina.mikkonen@ole.fit

Ryhmäliikunnan ajanvaraus täällä.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

 

Siirry varausjärjestelmään »

Tuntikuvaukset

Spinning

Spinning on sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää aerobista kuntoa, sekä lihaskestävyyttä erityisesti alaraajojen lihasten osalta. Spinning sopii eri kuntoisille liikkujille, sillä jokainen voi säätää vastusta oman kuntotasonsa mukaan.

Keppijumppa

Keppijumppa parantaa kehonhallintaa, tasapainoa, ryhtiä, selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä lihasvoimaa. Keppijumppa vaikuttaa etenkin niska/hartia seutuun. Liikkeitä ja niiden vaativuustasoa voi vaihdella, joten keppijumpasta hyötyvät kaikki senioreista kovakuntoisiin urheilijoihin. Keppijumppa on helppo ja tehokas tunti.

Toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu on tehokas lihaskuntotunti, jossa tehdään tehokkaita liikkeitä jotka kuormittavat monipuolisesti koko kehoa. Tunti kehittää mm. voiman eri osa-alueita, kehonhallintaa, kestävyyttä sekä liikkuvuutta. Tunnilla pääset myös nostattamaan välillä sykettä korkeammalle. Voit itse säädellä tunnin tehoa valitsemalla vastuksen/ vaihtoehtoisen liikkeen oman kuntotason mukaan. 

HIIT

HIIT tunnilla tehdään tehokkaita lyhyitä työsarjoja lyhyillä palautuksilla. Tunnilla tehdään monipuolisesti erilaisia liikkeitä ja saadaan varmasti sykkeet nousemaan ja hiki virtaamaan. Jokainen voi tehdä treenin oman kuntotasonsa mukaan ja saa varmasti tehokkaan treenin tehtyä.

KUNTO-CIRKUIT

Kunto- cirkuitissa tehdään monipuolinen koko kehon treeni. Tunti sopii sekä aloittelijoille että jo pidempään treenanneille kuntoilijoille. Kunto- cirkuit sisältää eri liikkeitä sekä pystyasennossa että lattiatasossa, harjoittaen lihaskuntoa, kehonhallintaa ja kestävyyskuntoa. Jokaisesta liikkeestä on variaatioita, josta jokainen osallistuja voi valita oman tasonsa ja päivän fiiliksen mukaan itselle sopivan. 

VATSAPAKARA

Vatsapakara tunnilla treenataan tehokkaasti reidet/pakarat sekä keskivartalo. Tunnilla tehdään erilaisia liikkeitä omalla kehonpainolla, varma polte lihaksiin saadaan hyödyntämällä erilaisia pitoja ja pumppauksia.

STEP

Step tunti on tehokas tunti, jossa tehdään helppoja askelsarjoja sekä lihaskuntoa step-lautaa hyödyntäen. Lihaskunto- osiossa voidaan käyttää lisäksi myös muita välineitä. Tunti kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiota, tasapainoa sekä lihaskestävyyttä.

KEHOFLOW

Kehoflow tunnilla tehdään lempeän dynaamisia, kehoa vahvistavia ja venyttäviä sekä mieltä tasapainoittavia harjoituksia. Tunti on monipuolinen kehonhuoltokokonaisuus, se koostuu virtaavasta flowjooga osiosta ja päättyy syvävenyttelyyn.

CORE BALANCE

Core balance- tunti kehittää kestävyyttä, liikkuvuutta, voimaa sekä kehotietoisuutta. Vahvistamme keskivartaloa ja syviä vatsalihaksia tehokkaasti. Tunnin avulla kohennamme sekä ylläpidämme ryhtiä. Harjoittelemme tasapainoisen ja vahvan lihaksiston. Tunti on rauhallinen, käytämme ainoastaan jumppamattoa, kenkiä et tarvitse mukaan.